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Hábitos impensados que nos fazem os vilões de nossa saúde.

Nós seguimos nossos dias e estamos envoltos por nossas atividades cotidianas, muitas vezes fazemos coisas que se tornam hábitos e nem ao menos avaliamos as nossas condutas. E você pode estar se perguntado o que isso tem a ver com a fisioterapia e com os temas que trato aqui? Pois eu digo, que tem muito a ver sim. Afinal, essa rotina pode estar prejudicando e muito à saúde do seu corpo.

Que rotinas são essas tão prejudiciais à saúde?

Eu poderia enumerar diversas, não é mesmo? A má alimentação, a falta de exercícios físicos, entre muitas outras, mas vou focar em alguns hábitos que estão diretamente relacionados aos problemas posturais.  Esses hábitos são diversos e parecem simples e por isso mesmo passam despercebidos por nós, afinal, quem pode imaginar que o simples fato de cruzar as pernas ao se sentar pode causar tantos danos ao corpo? Isso mesmo, o hábito de cruzar as pernas prejudica a postura já que há um desnível do quadril fazendo com que a coluna lombar fique mais inclinada para um dos lados, dessa forma, o ideal é sempre sentar-se com as pernas entreabertas e os pés apoiados no chão e os ombros levemente inclinados para a trás.

Geralmente, os problemas de coluna, como dor nas costas ou as disfunções das vértebras aparecem devagar e são resultado de hábitos usados por anos, por isso, é muito importante estar atento, e evitar algumas rotinas, tais como o uso constante do celular que causa o “pescoço de texto” (esse assunto já foi tratado aqui no blog) e carregar mochila ou bolsa muito pesada. O ideal é que a mochila esteja apoiada nos dois ombros, com as alças apertadas, ajustada às costas e que esteja com até no máximo 10% o peso da pessoa e no caso de usar uma bolsa, deve-se dar preferência por uma com alça transversal e evitar que seja muito grande e pesada.

É essencial também prestarmos atenção em como estamos nos portando no trabalho, como nos sentamos, por exemplo, pois estar numa mesma posição por tantas horas e com a coluna torta ocasiona dores musculares e nos casos ainda mais graves lesões ou disfunções na coluna vertebral. E o perigo não está somente com aqueles que passam horas trabalhando sentados em frente a um computador, para aqueles que trabalham carregando peso também é preciso muita atenção. Ao pegar um objeto do chão deve-se fazer um agachamento, dobrar os joelhos lentamente, manter os pés afastados e evitar inclinar a coluna, mantendo-a reta. Depois de pegar o objeto, este deve ser carregado próximo ao corpo. 

E imagine que até mesmo na hora em que o corpo deve se recarregar, podemos estar prejudicando-o, isso mesmo, dormir de barriga para baixo, e com a cabeça virada para o lado pode provocar dor nas costas e prejudicar as articulações intervertebrais do pescoço, e esta posição ainda pode provocar um torcicolo. O ideal é deitar-se de lado, colocando um travesseiro por baixo da cabeça e outro entre as pernas, ou deitar de barriga para cima, dobrando ligeiramente as pernas e colocando um travesseiro fino debaixo dos joelhos. Além disso, deve-se usar um colchão firme e de boa qualidade.

Para evitar a má postura é importante, além de manter-se atento a posição do corpo, fazer exercícios físicos pelo menos 2 vezes por semana para o fortalecimento dos músculos, principalmente das costas e abdômen. E lembre-se é fundamental durante o período de trabalho alongar-se, pois ajuda a relaxar e a diminuir a tensão nos músculos, prevenindo a dor nas costas, braços e no pescoço.

Procurar a ajuda de um fisioterapeuta é a melhor forma de prevenção, pois ele indicará exercícios eficazes de fortalecimento e conseguirá já avaliar pequenos desvios posturais. No caso, de alterações posturais já adquiridas, o paciente deve ser orientado pelo ortopedista em conjunto com o fisioterapeuta. A fisioterapia ajudará a diminuir a dor e a sensação de cansaço muscular, sendo muito útil para realinhar as estruturas ósseas, reduzindo ao mínimo, ou até mesmo curando disfunções da coluna vertebral.

Uma das formas de tratar as alterações posturais com a fisioterapia é a Reeducação Postural Global (RPG), que eu tanto escrevo para vocês nos meus canais, nela, eu utilizo de aparelhos e exercícios específicos para melhorar a postura e outros sintomas relacionados a essa condição.

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