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No último post você pode conferir o quanto o clima mais frio pode afetar a nossa capacidade respiratória e causar diversas doenças respiratórias! Pode conferir dicas para a prevenção dessas doenças e o que fazer no agravamento dos sintomas!

Porém existe muito mais a ser feito para manter a saúde do seu sistema respiratório e melhorar a sua capacidade respiratória pulmonar! Confira essas dicas de exercícios, como manter suas vias aéreas limpas e como umidificar o ar de sua casa!

Aproveite esse período de confinamento para fazer os exercícios respiratórios diariamente para ajudar a fortalecer a musculatura respiratória, pois se ela não for estimulada ela pode ficar mais fraca e agravar os sintomas. Ao dar estímulo para a musculatura pulmonar conseguimos aumentar a capacidade pulmonar respiratória. Até mesmo os idosos e pacientes com doenças pulmonares preexistentes devem praticar esses exercícios para que mantenha a ventilação pulmonar normal.

1. Exercícios para aumentar a capacidade respiratória:

Pratique exercícios aeróbicos – são exercícios que fazem a gente respirar mais fundo e forte, como correr, pular corda, dançar, entre outros, torna nossa respiração mais forte e eficiente.

Encha balões ou use uma tira de papel – pegue uma tira de papel e coloque-a na ponta do nariz; em seguida, inspire e depois sopre o maior tempo que puder para manter a tira no ar. Pratique com frequência para que possa manter a tira de papel no ar por muito mais tempo.

Respire pelo diafragma – primeiro relaxe a parte superior do corpo e coloque uma mão sobre o abdômen; em seguida, respire profundamente pelo nariz e faça com que seu abdômen infle, depois expulse o ar o mais lento possível. Se ao expirar, seu abdômen se contrai, está respirando corretamente. Repita o exercício 5 vezes e descanse entre cada repetição. Tente fazê-lo a maior quantidade de vezes por dia para que o corpo se acostume a respirar da maneira correta.

Inspire uma vez, puxando o ar pelo nariz. E expire uma vez, soltando o ar pela boca. Fazer 10 repetições divididas em três sérias ao dia (manhã, tarde e noite). Dentro do mesmo exercício, tem algumas variações: puxe o ar pelo nariz só que de forma sequencial por duas vezes. Solte o ar pela boca em dois tempos. Outra variação, é puxar o ar pelo nariz por três vezes. E soltar o ar pela boca em três etapas

Inspire e mantenha – puxe o ar e o mantenha dentro do pulmão por 5 a 10 segundos depois vá liberando de forma suave pela boca. Fazer 10 repetições divididas em três sérias ao dia (manhã, tarde e noite) Fazer as mesmas sequências respiratórias segurando algum objeto. Por exemplo, a pessoa sentada pode segurar uma bola ou travesseiro. Quando inspirar (puxar o ar pelo nariz), levante o objeto, deixando os braços bem retos em cima da cabeça. Quando for expirar (soltar o ar pela boca), volte os braços para a posição a sua frente, mantendo-os sempre retos e esticados. Fazer 10 repetições divididas em duas sérias ao dia (manhã e noite)

2. Dicas para umidificar o ar

Umidificar o ar é sempre muito importante para melhorar a respiração e a capacidade respiratória, mesmo em pessoas sem qualquer problema respiratório.
No entanto existem algumas situações em que umidificar o ar é ainda mais recomendado, como:
· Ter crises alérgicas frequentes;
· Durante crises de asma;
· Presença de nariz entupido;
· Ter garganta seca ou tosse frequente.

Além disso, pessoas que sofrem constantemente com coriza também podem umidificar o ar para tentar resolver o problema, uma vez que pode ser uma solução do organismo para manter as vias aéreas umidificadas e menos irritadas.

A Organização Mundial da Saúde indica que a taxa de umidade do ar ideal para a saúde é de 60% mas nos climas mais secos, como nas regiões centro-oeste e nordeste do Brasil, a umidade pode ser inferior a 20% que já é sinal de alerta porque pode causar irritação nos olhos, sangramento pelo nariz, ressecamento da pele e crises alérgicas, especialmente em quem sofre com asma ou bronquite.

Siga essas dicas:

a) Ter uma toalha molhada no quarto: ela pode ser deixada nas costas de uma cadeira ou pode ficar na cabeceira ou nos pés da cama. Só não deve ficar toda enrolada porque pode ficar com mau cheiro.
b) Colocar um balde de água no quarto: Essa dica é ótima para diminuir o ar seco dentro do quarto e conseguir respirar melhor durante a noite, acordando mais descansado. Não precisa ter muita água, basta meio balde que deve ser colocado dentro do quarto e quanto mais perto da cabeceira da cama, melhor. Para aproveitar que o balde está no quarto, experimente acrescentar 2 gotinhas de óleo essencial de lavanda porque ele contribui para acalmar e relaxar.
c) Ter plantas dentro de casa: As plantas são ótimas para deixar o ambiente menos seco e as melhores opções são as plantas aquáticas mas a espada de são jorge e as samambaias também são excelentes para umidificar o ar. Mas é preciso lembrar de regar a planta sempre que a terra não está muito úmida e respeitar suas necessidade de exposição solar. Geralmente as plantas precisam de sol, mas algumas preferem ficar sempre na sombra.
d) Tomar banho com a porta aberta: isso que os vapores da água do chuveiro se espalhem pelo ar, umidificando naturalmente o ambiente. Apesar disso acontecer no banho frio, é mais eficiente com a água morna.
e) Usar um umidificar eletrônico: quando se morar num lugar onde o clima é muito seco na maior parte do ano, pode ser uma opção comprar um umidificador de ar eletrônico. No entanto, estes aparelhos têm seu custo de compra e ainda precisam de energia elétrica para funcionar, o que pode ser uma desvantagem.

3. Dicas de limpeza das vias aéreas

Siga essas dicas para descongestionar as vias aéreas, respirar aliviado e aumentar a capacidade respiratória dos seus pulmões

Pegue leve: Assoe uma narina por vez, de leve, para não tapar ouvidos e inflamar as vias. A inflamação ocorre quando parte do muco que deveria sair vai para os seios paranasais – cavidades dos ossos da face. Isso pode agravar o resfriado e causar sinusite.

Massagem facial: De dentro para fora, aperte por 3 segundos os cantos do nariz gentilmente com o indicador, subindo o movimento em direção às orelhas e fazendo fricções circulares ao redor da cavidade dos olhos. Faça cerca de 20 círculos em cada direção. O muco começará a escorrer.

Beba água: Às vezes excesso de muco é pura desidratação. Beber mais água hidrata o corpo todo e ajuda a afinar o muco gradualmente.

Água e sal: Para desentupir, misture água morna com uma pitada de sal não iodado, que é bactericida e dissolve o muco. Junte as mãos em forma de cuia e aspire a solução. O líquido substitui descongestionantes com esteroides, que contribuem para a perda do olfato.

Esquenta: Compressa quente sobre o rosto ajuda a dilatar as vias. Se apenas um lado do nariz estiver entupido, deite-se sobre o lado oposto do corpo para o muco descer. Se não funcionar, inale vapores ou engula líquidos quentes, como chá de camomila, que relaxa as cavidades nasais e facilita a descida da secreção pela garganta.

Cante: Para limpar as vias com a voz, sente-se com as costas retas e abrace um travesseiro na altura do peito (isso ajuda a manter a postura). Inspire o máximo de ar que puder.

Faça barulho: Vibre os lábios e cante “aaah” ou “shhhhh” de forma prolongada. Faça os sons alternando consoantes e vogais para usar diferentes músculos faciais e desgrudar o muco. Repita cinco vezes.

O objetivo da Fisioterapia Respiratória não se restringe ao tratamento, pois engloba também a prevenção às doenças respiratórias. Além disso, as técnicas aplicadas visam à liberação das vias respiratórias, a fim de retirar os impedimentos que o ar encontra ao passar por elas. O fisioterapeuta procura aumentar a capacidade respiratória do seu paciente, utilizando-se de aparelhos específicos para a mobilização da secreção a fim de facilitar a sua retirada.

Os exercícios respiratórios são de extrema importância para o andamento do tratamento junto à aplicação das demais técnicas da Fisioterapia Respiratória. A Fisioterapia Respiratória atua ainda como forma de prevenção para o aparecimento de complicações respiratórias dos pacientes, considerando principalmente aqueles que estejam internados e imobilizados. Esses certamente precisam realizar tanto a fisioterapia motora quanto a respiratória durante sua permanência no leito hospitalar, a fim de garantir a melhoria na condição geral do paciente por meio de técnicas que contemplem ambos os sistemas, respiratório e cardiovascular.

Estou a disposição para te ajudar a melhorar sua condição respiratória nesse período de quarentena!

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